» » Как успокоить нервы - быстро, в стрессовой ситуации, самостоятельно

Как успокоить нервы - быстро, в стрессовой ситуации, самостоятельно

Современный мир предоставляет человеку огромное количество доселе невиданных возможностей. Казалось бы, по сравнению с не столь отдалённым прошлым «жить стало лучше, жить стало веселее», ведь так? Как ни парадоксально, жизнь теперь стала гораздо более «нервной», напряжённой. Частыми стали психические расстройства и более серьёзные патологии, а нервозность, раздражительность и вовсе стали нормой для многих из нас. Стало гораздо больше психологов и психотерапевтов, большую популярность приобрели различные психотренинги… Поэтому вопрос «как успокоить нервы?» актуален сегодня, как никогда ранее.

В большей степени нервозной является жизнь обитателей больших городов; в мелких провинциальных городках и сельской местности жизнь течёт куда более спокойно и размеренно, но лишь относительно: поводов для беспокойства предостаточно и там.

Поэтому для современного человека очень важно уметь успокаивать свои нервы и настраиваться на позитивный лад. Ведь нервное напряжение, не будучи вовремя устранённым, может перерасти в нечто более существенное, а то и опасное. Последствием сильного стресса может стать даже летаргический сон, в который человек может впасть на долгие годы. Прочие последствия – истерики, психозы и другие – тоже таят в себе ряд опасностей.

Как успокоить нервы

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессоустойчивость многих людей в наше время оставляет желать лучшего. Нам всё больше свойственно раздражаться по сущим пустякам. К примеру, многие желают прямо-таки идеальных жизненных условий, и если обнаруживается какая-то нестыковка, то скандала или истерики не миновать. «Потребительский» перфекционизм охватывает всё больше душ и умов. Поводом для стресса могут стать не самые свежие продукты, немного дорожной пыли на одежде, внезапное отключение электричества на полчаса по причине ремонтных работ, разрядившийся телефон (даже если в ближайшее время владелец телефона не собирался никуда звонить)… Человек стал гораздо более уязвим и беспомощен, но эта беспомощность скорее мнимая. Ведь были времена, и не столь давно, когда электричество вообще не использовалось, о сохранении продуктов свежими люди даже не задумывались, а одежда была пропитана грязью, потом и паразитами даже у тех, кто вообще не выходил из дома. За пределами развитых стран (к которым Россия всё-таки худо-бедно относится) суровые условия для жизни продолжают иметь место до сих пор, и народ там не придаёт значения не только мелким, но даже достаточно крупным лишениям. Что же с нами в таком случае стало?

Именно такой способ успокоить нервы в стрессовой ситуации предлагают некоторые советчики: мол, достаточно вспомнить о том, что большая часть населения Земли проживает в условиях отсутствия всех или почти всех элементарных жизненных благ, и на душе сразу станет спокойно. В действительности этот метод работает очень плохо: человек, страдающий от повышенной истеричности и раздражительности, может прекрасно осознавать ничтожность ситуации, в которую он попал, но контролировать свой приступ всё равно не в состоянии. Это похоже на нервный тик: можно осознавать его и пытаться усилием воли его преодолеть, но позывы к движению от этого будут только расти.

Сравнение с нервными тиками имеет определённый смысл. Дело в том, что стресс – это не только усталость мозга от слишком напряжённой работы в момент чрезвычайной ситуации, но и чрезмерное напряжение всего тела. И для того, чтобы успокоить нервы в стрессовой ситуации, необходимо прежде всего расслабиться, снять мышечное напряжение. Для мозга это будет своеобразной командой о том, что всё хорошо, серьёзной опасности не существует и можно успокоиться. Релаксация способствует быстрому и правильному мышлению, и тогда мозг сможет продуктивно поработать над решением проблемы.

Среди наиболее распространённых методик снятия стресса выделяются такие:

  • Медитация;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Водные процедуры;
  • Танцы;
  • Массаж;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Секс.

Все подобные методики призваны, помимо прочего, освобождать голову от всех мыслей, что является важным моментом при снятии стресса. Выбрать подходящие методы сможет только сам человек, поскольку каждый подходит для одних ситуаций и не подходит для других (так, невозможно посреди рабочего дня выйти из офиса и отправиться на пробежку).

Ещё один момент при снятии стресса – это возможность «выговориться», рассказать о своих невзгодах другому человеку. Замечено, что рассказать об этом совершенно постороннему человеку гораздо проще, чем кому-то из близких. Именно поэтому в Европе повсеместно распространены услуги психолога. В нашей стране такая практика не особо популярна – и потому, что приём психолога стоит дорого и является роскошью, и вследствие особого менталитета; россияне привыкли все свои проблемы решать самостоятельно, да ещё и помогать родным и знакомым. При этом на практике самостоятельно решить все проблемы (не только свои, но и чужие) оказывается чаще всего невозможно, а это порождает всё большие стрессы. В конце концов, даже мощные современные компьютеры неспособны справляться с чрезмерным объёмом данных и начинают глючить, что уж говорить о мозге обычного человека.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Один из действенных методов – дыхательные упражнения. Они позволяют собрать мысли в кучу, расслабиться и поискать оптимальное решение проблемы. Дыхательные упражнения проводятся в удобной позе, при этом нужно отрешиться от всех мыслей, сделать глубокий вдох и затем выдохнуть, после этого сделать следующий вдох – и так до тех пор, пока не наступит успокоение. Дыхательному процессу не должно ничего мешать, поэтому если на вас тугая одежда, её нужно снять или ослабить, расстегнуть пуговицы и т. д.

Дыхательные упражнения, к слову, являются важнейшим элементом восточных (и даже европейских) духовных практик. Без правильного освоения дыхательных упражнений там не допускается переходить к более «высоким» этапам.

Дыхание

Массаж – ещё один способ успокоить нервы. В идеальном случае необходимо хотя бы раз в неделю посещать профессионального массажиста, но далеко не каждый может это себе позволить. В такой ситуации действенную помощь окажет самостоятельный массаж головы. Необходимо вначале массировать пальцами височную часть головы, переходя на лоб и обратно. Постепенно следует передвигаться к затылку и темени; в конечном итоге нужно массировать ладонями всю голову. При этом нужно стараться совсем ни о чём не думать или же представлять некие расслабляющие образы – вроде потока воды, который уносит все проблемы и невзгоды. Ещё лучше в этот момент действительно находиться рядом с текущим потоком воды (ручей, родник, водопад) и, закрыв глаза, слушать звук его течения; или можно стоять под тёплым душем и точно так же слушать и ощущать текущую воду, закрыв глаза и массируя голову. Кстати, душ настоятельно рекомендуется принимать тем, кто часто нервничает на работе.

Очередной способ – разгрузка, смена обстановки, выезд на природу или просто прогулка. Можно просто лечь в кровать и представлять какие-нибудь приятные картины – морской берег, лес, ветер, колышущий ветви деревьев и т. д.

Для того, чтобы успокоить нервы, можно предаться несложным, спокойным и положительным мыслям. Можно, к примеру, считать овец, помогает и чтение хорошей художественной литературы. Главное при этом – отвлечься от неприятных мыслей, связанных с работой, семейными, служебными и прочими невзгодами. К решению этих проблем можно будет приступить позже, а сейчас необходимо принципиально отрешиться от них. Возможно, что некоторые проблемы решатся сами по себе, без вашего участия.

Как успокоить нервы за одну минуту

Существуют различные методы, позволяющие успокоить нервы в ситуациях, когда это нужно сделать быстро:

  • Можно резко сжать мышцы рук и ног на вдохе и так же резко расслабить их на выдохе. Упражнение повторить несколько раз до полного расслабления.
  • Можно на минуту сосредоточиться на вдохах и выдохах, не думая ни о чём другом.
  • В течение минуты нужно смотреть на себя в зеркало, а затем смочить руки холодной водой и провести ими по лбу, щекам и шее.
  • Действенный метод – медленно выпить мелкими глотками стакан тёплой воды с сахаром или мёдом.
  • Массаж пальцев: необходимо поочерёдно нажимать на подушечки пальцев на обеих руках.

Как восстановить психику

Успокоить нервы – это ещё не самое главное. Более серьёзная задача – восстановить психику, ведь без этого приёмы самоуспокоения окажут лишь временный эффект. Что же делать, чтобы восстановить гармонию в психической жизни?

Прежде всего важно устранить раздражающий фактор. Это основные проблемы, которые причиняют вам неприятности. Необходимо также перестать вызывать в голове одни и те же мысли. Для этого можно написать на листе бумаги всё, что вы думаете. Неприятности, отражённые в записях, чаще всего начинают выглядеть не такими страшными и непреодолимыми. Лучше оформить этакий список, в котором неприятности будут расположены по пунктам. Проанализировав этот список, можно понять, что нужно решать в самую первую очередь, а что потом; появится возможность выработать и пошаговую систему действий.

Не следует держать все свои проблемы в себе. Необходимо поговорить о них с теми людьми, которым вы доверяете. Это могут быть родственники или друзья. Совместно можно найти решение даже сложных проблем. Можно организовать встречу с «участием» пива или вина; алкоголь позволит временно расслабиться, сделать собеседников более общительными, а это позволит более быстро и эффективно найти совместное решение проблемы.

Можно также сменить режим дня, хотя бы временно, и убелить больше времени самому себе. Необходимо отказаться от дополнительной работы, заняться любимыми делами, побольше отдохнуть.

Многие психологи также советуют начать более правильно питаться. По их мнению, состояние нашей нервной системы во многом зависит от того, как мы питаемся. Следует ограничить острую, копчёную, сладкую еду и уделить внимание легкоусвояемым белкам и овощам. Также следует позаботиться о здоровом сне. Многие замечали, как существенно подрывает состояние нервов и психики недостаточный сон. Спать следует не менее восьми часов в день.

Действенным методом может оказаться и физическая активность. Это может быть плавание и другие виды спорта, йога. При психологических расстройствах у людей могут случаться мышечные зажимы, которые приносят дискомфорт и не позволяют расслабиться. Физическая активность позволяет справиться с этим недугом; кроме того, при занятии спортом выделяются эндорфины, которые приносят состояние удовлетворения.

Плавание

Если состояние ухудшается, то следует обратиться к врачу. Нередко проблемы с психикой связаны с нарушением общего здоровья, поражением каких-либо внутренних органов. Врач проведёт обследование, а заодно может направить и к психотерапевту; данный специалист не только может оказать помощь посредством бесед, но и выпишет определённые препараты, улучшающие состояние нервной системы.

Как повысить стрессоустойчивость: эффективные способы

Стрессоустойчивость – пожалуй, главный фактор выживания в современном мире. По этому показателю люди довольно сильно отличаются друг от друга.

Специалисты выделяют четыре категории людей по стрессоустойчивости:

  • Стрессонеустойчивые. Такие люди не могут ужиться даже с малейшими переменами в окружающем мире. Любые внешние изменения для них являются поводом для истерики или депрессии.
  • Стрессотренируемые. Этот тип людей может приспосабливаться к переменам, которые происходят постепенно. Глобальные или слишком резкие изменения являются для них большим стрессом.
  • Стрессотормозные. Такие люди способны переживать резкие изменения, они к ним внутренне готовы. Они не избавлены от стрессов полностью, но отличаются твёрдыми жизненными позициями, которые позволяют им переживать существенные неприятности и эффективно решать проблемы.
  • Стрессоустойчивые – это люди абсолютно спокойные, они могут приспосабливаться к любым переменам. Вывести из колеи их могут разве что принципиально непреодолимые проблемы.

Для людей со слабой стрессоустойчивостью настоятельно рекомендуется тренировать этот показатель, а для этого следует развивать аналитическое мышление, силу воли, научиться контролировать свои эмоции.

Наиболее эффективный способ повысить стрессоустойчивость - это оценивание происходящего. Следует разложить ситуацию по полочкам и исследовать каждый её элемент. Чаще всего оказывается, что проблема, которая казалась страшной и непреодолимой, состоит из нескольких простых частей, которые очень легко решаются. Это можно сравнить с освоением китайского алфавита: многие иероглифы кажутся сложными, бессистемными и громоздкими рисунками, однако на самом деле в построении всех иероглифов (а наиболее полный их список насчитывает 150 тысяч) используются всего шесть простейших элементов, и не составляет никакого труда запомнить их и разобраться в их взаимном расположении в каждом иероглифе.

Дополнительный способ заключается в выпускании накопившихся эмоций. Здесь можно использовать множество приёмов: колотить боксёрскую грушу, громко выкрикивать всё, что не успел или не смог сказать обидчику (разумеется, в безлюдном месте), записать это на листке (лучше в особую записную книжку, которую можно постоянно носить с собой) и др.

Чтобы выработать умение успокоить нервы в стрессовых ситуациях и быстро принимать решения, можно играть в особые интеллектуальные игры. Классическая игра, повышающая стрессоустойчивость, - это шахматы; только играть необходимо с использованием шахматных часов. Главный смысл – научиться быстро принимать решения за ограниченное время; если окажется, что решение принято неправильно, то в большинстве случаев есть возможность исправить ситуацию во время следующего хода, а это может научить спокойно относиться даже к своим ошибкам. Существуют и другие игры с аналогичным фактором (ограниченным временем) – «Что? Где? Когда?», «Брэйн-Ринг»; соответствующие клубы имеются сегодня во многих городах России, стран СНГ и Израиля. К слову, неудивительно, что во многих культурах игры наподобие шахмат и шашек были широко распространены: именно они в старину позволяли не только повысить интеллект, но и обрести самообладание, а это в первую очередь было необходимо на войне. Войны в те далёкие времена были нормой жизни, и многие из таких настольных игр были связаны с военной тематикой.

Смотреть видео

Похожие публикации

Добавить комментарий

  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Опрос
Пользовались ли вы услугами психолога?

Последние комментарии

Мастер

Здравствуйте, Айнура! Здесь многое зависит от самого человека обнаружевшего нессответствие. Некоторые индивиды могут встать на защиту своих стереотипов и всеми правдами и неправдами все-таки втиснуть «неправильного» под свои убеждения. Другие же, могут пойти по пути от отрицания к принятию. Какой путь будет выбран зависит от пластичности психики человека.

Дмитрий

Здравствуйте! Очень надеюсь, что она вернется!

Айнура

Здравствуйте! Какова реакция человека, обнаружившего, что стереотип, которым он воспользовался, не подходит конкретному человеку?

Алиса

Хорошая статья для начинаюшего wink

Анна Ли

Хорошие советы, главное не просто прочитать, но еще и применить в своей жизни.. Это уже сложнее)