» » Как заставить себя заняться спортом

Как заставить себя заняться спортом

На определенном этапе перед многими может встать дилемма, как заставить себя заниматься спортом. Мы можем понимать о необходимости физических нагрузок, но при этом испытываем недостаток желания или мотивации для новой полезной привычки. Чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно четко понимать все выгоды, получаемые нами от этого.

Как заставить себя заняться спортом

Какая польза от занятий спортом

Регулярные физические нагрузки считаются основой правильного образа жизни. Также замечено, что люди, однажды решившие заняться спортом и сохранившие эту привычку, в зрелом возрасте реже болеют. Тренировки могут предотвратить множество болезней, ведь обеспечивают более стойкий иммунитет, способный эффективнее бороться с вирусами и прочими заболеваниями. Любители спорта реже страдают от избыточного веса, и продуктивнее справляются со стрессами.

Решив заняться спортом, вы вскоре ощутите пользу от выработки эндорфинов, происходящей в процессе тренировки. Они положительно влияют не только на настроение, но и на нервную и сердечнососудистую систему. Общая выносливость организма становится выше, в крови уменьшается процент содержания холестерина. Риск заболеть легочной болезнью снижается, ведь легкие у спортсменов куда выносливее, чем у людей полностью избегающих физических нагрузок.

Спорт помогает предотвратить различные заболевания, дисциплинирует и воспитывает силу духа. Занявшись спортом, мы естественным образом избавляемся от многих отрицательных привычек и приобретаем положительные.

Польза тренировок очевидна, но перед тем, как заняться спортом, заметьте, что вышеперечисленные истины применимы для людей, занимающихся на любительском уровне. Если неподготовленный человек займется профессионально тяжелыми видами спорта, это, скорее, подорвет его здоровье.

Почему не хочется заниматься спортом

Если вам приходится задаваться вопросом: «Как заставить себя заниматься спортом?», то, вероятно, имеются причины препятствующие стремлению. Рассмотрим их подробней.

Лень

Желание быстрого результата

Непросто заставить себя занять спортом или сделать что-либо другое, при этом не получая быстрого результата. Насмотревшись на картинки фитнес-моделей и спортсменов, хочется обрести аналогичную форму. Желая достичь идеала, человек редко задумывается над тем, что цель предполагает временных затрат. Не получив желаемого в быстрые сроки, мы теряем интерес к процессу.

Лень

Одна из самых распространенных причин. В мыслях возникают занятия, кажущиеся более интересными, приятными и простыми (просмотр сериала, поедание пиццы, чтение книги, встреча с другом, лежание на диване, сон и так далее). Может быть и упущением тренера, недостаточно мотивирующего клиента спортзала. Если вы думаете, что проблема все же в тренере, поменяйте спортзал – возможно, ситуация улучшится.

Ассоциация с наказанием

Быть наказанным – плохо. Постулат, усвоенный с детства. Редко занятия спортом ассоциируются с радостью и позитивом. Обычно человек идет в зал, «наказывая» себя за съеденный кусок торта, «расслабленный» уик-энд и так далее. Спортивные занятия не приносят удовольствия – занимающейся испытывает вину, и, желая избежать неприятного ощущения, избегает тренировок в дальнейшем.

График и режим

Заставить себя заниматься спортом становится еще сложнее, при осознании, что необходимо соблюдение графика тренировок и питания. Люди, серьезно занимающиеся спортом, соблюдают строгий режим, и придерживаются его, чтобы получить заметный результат тренировок. Это исключает спиртное на праздниках, объедание чипсами и пирожными и прочие жертвы, которые не всем по силам.

Как заставить себя заниматься спортом

Вы полны осознания, что тренировки необходимы. Осталось решить, как заставить себя заниматься спортом.

Йога

Выбор спорта по душе

Не получится заставить себя заниматься спортом тем, к которому нет тяги. Попробовав бег, не все остаются в восторге от него. Одни ощущают после пробежки легкость, хорошее настроение и прочие плюсы, другие – плохо самочувствие, усталость. Так и с прочими видами спорта. Экспериментируйте с бегом, йогой, силовыми нагрузками, плаванием.

Разделите увлечение (с подругой, с друзьями)

Тяжело самостоятельно приступать к тренировкам? Делайте это в компании друга, любимого человека или компании друзей. У кого-то получится лучше, у другого хуже – будьте примером друг другу. Неловко идти впервые в зал одному? В компании вы почувствуете себя спокойнее.

Покупка спортивного инвентаря

Сделайте спорт важной и приятой частью жизни. Купите красивую спортивную одежду, хорошо сидящую на вас с расцветкой, подходящей вам. Это придаст вам уверенности. Не игнорируйте спортивный инвентарь, позволяющий поддерживать себя в форме и в домашних условиях – гантели, резинки для фитнеса и прочее.

Любимая музыка

Замечено, что прослушивание любимой динамичной музыки во время тренировки делает занятия продуктивнее. Проще держать ритм, улучшается настроение. В последнее время высокий темп жизни не оставляет времени на любимые увлечения, и во время занятий вы можете совместить сразу два – книги и спорт. Не желаете слушать музыку? Попробуйте аудиокниги!

Пример для подражания

Можно распечатать фото кумиров с идеальной фигурой, на которых вы хотите походить, и развесить их по дому. Впрочем, звезды всегда кажутся будто с другой планеты – представляется, что у них больше возможностей, чем у «обычных» людей. Лучше подпишитесь на сообщества, где другие делятся снимками своих результатов «до» и»после». Вы решите, что ничем не хуже девушки или парня из вашего города, и охотнее начнете заниматься спортом.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Не хватает мотивации, чтобы заставить себя заниматься спортом? Варианты на выбор.

Мотивация

Хорошее вознаграждение

Не впечатляют цели вроде «крепкого здоровья», «хорошего самочувствие в зрелом возрасте», «красивое тело через несколько месяцев» и подобное? Придумайте более осязаемое вознаграждение. Радуйте себя после каждой тренировки полезными вкусностями, маленькими подарками или другими приятностями. Обладатель Пулицеровской премии рассказывает принцип действия «петли привычки», имеющей три ступени.

Сначала идет знак, провоцирующий мозг запустить привычное действие, потом само действие и итог – вознаграждение. Самый важный этап – последний. Он показывает вам выгоду занятия, мозг настраивается на положительный результат в любом случае, петля привычки запускается легко и быстро.

Как эта схема работает для занимающихся в спортзале? Знак: соберите сумку в спортзал. Действие: проведите тренировку. Вознаграждение: съешьте любимое полезное блюдо под выпуск нравящегося сериала. Вознаграждение выбираете на свой вкус. Вскоре мотивация будет идти изнутри, и тяжелые физические нагрузки мозг будет ассоциировать с предстоящим выбросом эндорфинов.

Публичное обещание

Если вас заботит мнение окружающих о вас, как о надежном, целеустремленном и ответственном человеке, то публичное обещание станет отличной мотивацией. Расскажите о планах подруге, семье, любимому человеку, коллеге или любому другому человеку, являющемся для вас авторитетом. Можно и вовсе сообщить о планах всем, выставив в социальную сеть фото с цифрой на весах или пообещать три-четыре раза в неделю загружать фото со спортзала. Можно поставить цель, и пообещать другу в случае провала, выплатить ему определенную сумму.

Об эффективности подхода рассказывает доктор философии Джереми Голдхэбер-Фиберт, ссылаясь на известный сайт stickK, разработанный экономистами. На площадке посетитель сайта заявляет о неком намерении, пообещав пожертвовать некую сумму, если оно не осуществится. Исследования показывают, что люди не желают расставаться с деньгами, поэтому охотнее идут на выполнение обещания.

Позитивное мышление

Учитесь мыслить позитивно. Ранние подъемы обычно угнетают и портят настроение, но представьте, как приятно будет вечером растянуться на диване перед телевизором или поужинать в любимом кафе, и предвкушение скрасит утренние минуты. Настроение улучшается, появляется стимул. Причина проста: визуализация – главный спутник мотивации. Так и с тренировками. Проще заставить себя заняться спортом, представляя, как через несколько месяцев поедете отдыхать на пляж и сделаете эффектные снимки.

Доктор философии Габриэль Еттинген рассказывает о соблюдении важных условий. Он написал несколько книг, и в одной из них («Переосмысление позитивного мышления») он описал подробную структуру позитивного мышления, дающую нужный результат.

Из чего она состоит?

  • Четкое осмысление желаемого.
  • Представление результата, и определение с чем оно ассоциируется и что несет за собой.
  • Определение возможных препятствий.
  • Несколько способов преодоления вероятных сложностей.

В исследовании принимали участие пятьдесят респондентов, решивших питаться здоровой пищей. Те, кто четко представлял выгоду от соблюдения правил ПП, оказались успешнее в достижении результата.

Денежное вознаграждение

Многие убеждены, что деньги правят миром. Утверждение утрированное и спорно, но может поспособствовать достижению результата. Вероятность финансового вознаграждения мотивирует на спортивные достижения. По словам доктора Калифорнийского университета Гэри Чарнесса, денежное поощрение существенно увеличит силу стремления.

Подростки могут предложить такую схему родителям, а жены – мужьям, но гораздо лучше воспользоваться веб-сервисом Gym-pact. Сообщество платит за плодотворные тренировки в счет прогульщиков.

Полезная привычка – тренироваться каждый день

Все предпринятые усилия заставить себя заняться спортом не помогают? Вы можете подготовить тело к физическим нагрузкам, выполняя привычные и повседневные дела.

Бег по лестнице

Растяжка

Умываясь или чистя зубы, не сутульте спину, наклоняясь «дугой». Вместо этого наклоняйте ровную спину от талии, не округляя ее. Это растяжка для ягодичных и икроножных мышц. Вариант посложнее: проделайте то самое, стоя на одной ноге. Выполняйте разминку пару раз в день (утро, вечер).

Укрепить щиколотки

Добираетесь на работу на метро, автобусе или электричке? Время в пути можно использовать продуктивно. Вы можете как сидеть, так и стоять. Не привлекая внимания соседей по транспорту, приподнимите ногу и сделайте 10 вращательных движений ступней по часовой стрелке. Потом столько движений против часовой стрелки. Повторите с другой ногой. Сделайте несколько подходов. Упражнение простое, но очень полезное.

Ходьба

При наличии времени, выйдите на одну или две остановки раньше и оставшийся путь пройдите пешком. Дышите в такт каждому шагу. На определенных участках ускоряйте темп, потом замедляйте.

Лестница

Используйте шанс для разминки, если ваше жилище или место работы находится в многоэтажном здании. Обычные ступени – отличный бесплатный тренажер, способный стать заменой степ-платформе. Отказывайтесь от пользования лифтом – поднимайтесь и спускайтесь пешком. Результаты не заставят себя ждать.

Стена

Разогреть некоторые мышцы возможно и непосредственно во время телефонного разговора. Например, мышцы икр. Стоя, упирайтесь одной рукой в стену, приподнимите от пола ногу и слегка согните ее в колене, держа на весу. Вторая нога крепко упирается в пол.

Продолжая упираться на руку, подайте корпус вперед, пока не ощутите напряжение в мышцах икры опорной ноги. Теперь можете переложить телефон в другую руку, повторяя движения, акцентируясь на другой руке и ноге.

Просто зарядка

Просто выделяя на зарядку 5-10 минут в любое время в течение дня, вы уже подготовите свое тело к спорту, улучшите фигуру и осанку. Начните с простых упражнений, вроде приседаний, вращения головы, «ножницы» руками, прыжки на месте, наклоны вправо-влево. Вспомните школьные уроки физкультуры. Со временем этого станет мало, и вам будет легче настроиться на занятия в спортзале.

Смотреть видео

Похожие публикации

Добавить комментарий

  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Опрос
Пользовались ли вы услугами психолога?

Последние комментарии

Мастер

Здравствуйте, Айнура! Здесь многое зависит от самого человека обнаружевшего нессответствие. Некоторые индивиды могут встать на защиту своих стереотипов и всеми правдами и неправдами все-таки втиснуть «неправильного» под свои убеждения. Другие же, могут пойти по пути от отрицания к принятию. Какой путь будет выбран зависит от пластичности психики человека.

Дмитрий

Здравствуйте! Очень надеюсь, что она вернется!

Айнура

Здравствуйте! Какова реакция человека, обнаружившего, что стереотип, которым он воспользовался, не подходит конкретному человеку?

Алиса

Хорошая статья для начинаюшего wink

Анна Ли

Хорошие советы, главное не просто прочитать, но еще и применить в своей жизни.. Это уже сложнее)