» » Как заставить себя похудеть, если не хватает силы воли

Как заставить себя похудеть, если не хватает силы воли

Лишний вес стал в последнее время серьёзной проблемой множества людей. В первую очередь это девушки и женщины, которым свойственно беспокоиться о красоте своей фигуры; мужчины относятся к своему лишнему весу всё-таки проще. Часто бывает, что женщины, недовольные своей фигурой, не могут начать меры по её исправлению. Постоянно им что-то мешает – будь то лень, нерешительность или что-то другое. Далее будет рассказано, как заставить себя похудеть.

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Лишний вес в разных уголках мира проявляет себя в различных масштабах. В США, например, он давно уже стал национальной проблемой, эффективная борьба с которой, впрочем, не ведётся. В Дании же лишний вес – большая редкость, несмотря на то, что датчанам свойственно питаться столь же много и неправильно, как и американцам. Одна из причин успеха датчан в поддержании стройных фигур – всеобщее увлечение спортом: ежедневный бег и посещение спортзалов стали в этой стране обыденностью, а основной вид личного транспорта здесь – это, конечно же, велосипед; личных автомобилей в Дании очень мало.

Можно сказать, что датчане в достаточной степени мотивированы на поддержание стройных фигур, а у жителей США такая мотивация отсутствует. Это и есть один из методов заставить себя похудеть в домашних условиях. Но мотивация сама по себе не появляется; человек должен иметь желание достичь какой-то важной цели, с которой и связана необходимость похудеть. Одним девушкам хочется привлечь внимание сильного пола, другим просто «самим на себя страшно смотреть», а кое-кто хочет сделать карьеру фотомодели или телеведущей.

Желание заставить себя похудеть обычно связывается с необходимостью диеты. Некоторые считают, что диета – это такое суровое испытание для организма, поэтому она должна быть строгой; и это убивает всякое желание на неё садиться. В действительности это не так. Нормальная диета предполагает постепенный переход к более правильному питанию, без насилия над своим организмом и отказа от удовольствия в питании. Девушке должно быть интересно попробовать что-то новое, не такое жирное и вредное, но не менее вкусное. Тем, кто любит готовить, процесс создания новых блюд и экспериментирование с ними сами по себе принесут несказанное наслаждение. Нередко бывает, что организм сам сигнализирует о необходимости сменить режим питания, и тогда заставить себя похудеть можно без всякого труда; от жирного, например, начинает тошнить. Есть такую пищу не очень-то приятно, ведь верно?

Ещё одно верное средство – спорт. Он тоже не должен осознаваться как суровая необходимость, а должен приносить удовольствие. Одним нравится проводить время в тренажёрном зале, другим больше по душе плавание или велосипед. Каждый день нужно хотя бы несколько часов ходить пешком.

Спорт

Неоценимую пользу велосипеда в разных областях жизни, в том числе и для здоровья, давно уже осознали в развитых европейских странах. Почти повсеместно там имеются велосипедные дорожки, тогда как в российских городах они пока что являются редкостью. Велосипед в Европе доступен практически всем. Начало «велосипедного бума» было положено в середине двадцатого века в связи с топливным кризисом; постепенно люди поняли и другие преимущества этого вида транспорта. Велосипед позволяет быстро и, главное, бесплатно добраться из одной части города в другую, ему не страшны пробки. На велосипедах приезжают на работу даже большие чиновники – министры, мэры крупных городов. Способствует популярности велосипедов и «драконовское» законодательство в некоторых странах: так, в Дании владельцы автомобиля регулярно платят налог, превышающий стоимость самой машины, и этот закон у большинства граждан напрочь отбивает желание покупать личное авто. Параллельно велосипед, как и спорт в целом, эффективно решает проблемы, связанные со здоровьем, в том числе избавляет от лишнего веса. Это особенно актуально, поскольку в ряде «развитых европейских стран» практически отсутствует медицина (государственная находится в плачевном состоянии или регулируется суровым законодательством, а частная доступна лишь единицам «избранных»).

На велосипеды наверняка стоит пересесть и российским «солидным господам» - чиновникам, депутатам, крупным бизнесменам; но этот вид транспорта в нашей стране до сих пор считается «непрестижным», а вот заплывшее жиром тело, напротив, нередко ассоциируется с высоким социальным статусом и материальным достатком.

Выше было сказано о мотивации. Существует ряд способов организовать её, хотя о серьёзности этих методов можно поспорить. Так, некоторые советуют развешивать на рабочем месте плакаты, призывающие к похудению, составлять записки, стикеры. Для этих целей могут подойти и фотографии любимых знаменитостей, являющихся вашим идеалом красоты, распечатанные на бумаге крупного формата и также развешанные по стенам. Более обоснованной кажется помощь подруг: совместные мероприятия, занятие спортом, йога. Чтобы заставить себя похудеть, порой необходима сила воли, и её необходимо тренировать. Например, дать себе слово вознаградить себя за очередной день, проведённый на правильном питании; вознаградить, разумеется, не дополнительной порцией еды, а обзавестись обновкой, походом к другу или подруге в гости, в кинотеатр и т. д.

Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Чтобы заставить себя похудеть, необходима сила воли. Но не у каждого она имеется, и не каждый способен её тренировать. Специалисты утверждают, что у таких людей далеко не всё потеряно. Они говорят, что мотивации не может не быть совсем, она есть у каждого человека, просто зачастую она скрыта глубоко в подсознании. Для того, чтобы «выловить» её из этих глубин, можно прибегнуть к простым психологическим приёмам.

Этапы

К примеру, любому человеку присуща соревновательность. Это можно использовать. Следует поспорить с кем-нибудь, желательно на деньги. При этом нужно говорить не «Спорим, я похудею на пять килограмм за такое-то время» (здесь соревновательности, по сути, нет), а «Спорим, я сброшу больше килограмм, чем ты!» (разумеется, в процентном соотношении, ведь спорщицы, скорее всего, будут иметь изначально разный вес). Желание победить, доказать свою правоту и преимущество, а также получить материальное вознаграждение легко нейтрализует все преграды (нерешительность, лень).

Ещё один способ – ношение одежды на размер меньше подходящего. Такая одежда будет постоянно напоминать о проблеме лишнего веса. Можно попросить близких спрятать в надёжном месте привычную одежду, чтобы не было соблазна надеть её.

Нередко люди имеют привычку есть перед телевизором. В этом случае количество съеденного трудно контролировать. Психологи советуют есть не перед телевизором, а перед зеркалом. Девушке должно стать противно есть лишнюю порцию, глядя на себя «такую» в зеркало.

Также необходимо следить за результатами прохождения диеты. За очередную сброшенную «порцию» веса следует похвалить себя, это тоже является хорошей мотивацией. Только нужно понимать, что лишний вес сбрасывается не плавно и равномерно, - это происходит скачками: сегодня вы скинули килограмм, а завтра вновь набрали 200 грамм. Переживать по поводу таких скачков не стоит, ведь именно так происходит «естественный» и непринуждённый процесс устранения лишнего веса. Если же неподготовленную натуру всё равно смущают скачки, то отслеживание можно проводить не ежедневно, а за более длительные промежутки времени – например, раз в неделю; в этом случае результаты будут более равномерными.

Специалисты дают и такой совет: нужно завести собаку. Несмотря на свою необычность, этот совет действительно помогает. С собакой ежедневно необходимо гулять, таким образом, она заставляет свою владелицу каждый день (как правило, по два раза) активно двигаться.

Как похудеть без диет и спортзала

Существуют разные методики похудения. Диеты и занятия спортом – это, конечно, хорошо, но сгодятся и другие способы, особенно если лишний вес не слишком критический.

Как заставить себя похудеть

Один из советов в этом плане – правильный режим питания. Садиться на специальную диету не нужно, но следует отказаться от вредной привычки есть перед сном. Ночью многие жизненные процессы в организме замедляются, это касается и усвоения пищи. Еда, не участвующая ночью в обменных процессах, откладывается в организме в виде лишнего веса. Если уж перед сном мучает сильный голод, то можно ограничиться каким-нибудь очень лёгким перекусом.

О правильной организации питания осведомлены далеко не все. Многим кажется, что для эффективного похудения достаточно есть реже: пропускать завтрак, обед или ужин. Казалось бы, это логично: чем меньше ешь, тем меньше потребляешь калорий, а значит – худеешь. На самом деле всё гораздо сложнее. Процесс потребления пищи управляется мозгом и контролируется особыми гормонами. После полноценного приёма пищи мозг получает сигнал о сытости и некоторое время никак не реагирует на еду. Если же приём пищи был пропущен, то в мозг поступают сигналы о сильном голоде; в это время он начинает «мечтать» о высококалорийной еде – сладостях, выпечке и др. Если такая пища попадает в поле зрения человека, то ему уже трудно устоять. Если же не попадает, то зачастую он не может перебороть себя и несётся в ближайший магазин за чем-нибудь вкусным, то есть калорийным. Из подобных же соображений есть советуют медленно. Информация о насыщении до мозга доходит за определённое время; если же есть слишком быстро, то мы будем принимать пищу даже тогда, когда сигнал о сытости послан, но ещё не получен мозгом.

Любопытный психологический трюк заключается в том, чтобы сменить тарелку на более мелкую.

Человеческий мозг устроен таким образом, что он заставляет нас есть до тех пор, пока тарелка не будет опустошена. Если взять тарелку чуть меньшего диаметра, то можно существенно сократить количество потребляемых продуктов. Если человек может полностью утолить голод тем количеством еды, что умещается на маленькую тарелку, но по привычке ест из большой, то он всё равно не остановится, пока большая тарелка не опустеет. Подобным образом можно обмануть мозг, заменив свой обычный стакан на высокий и узкий: в него помещается меньше вредной жидкости – газировки, вина, сладкого сока, хотя визуально кажется, что его объём такой же или даже больше. Замечено, что даже бармены с большим стажем в высокие и узкие стаканы наливают меньше, чем в обычные.

Ещё одно замечание психологов касается паузы во время еды. Большинство из нас во время приёма пищи делает небольшую остановку, буквально на минуту-другую, и кладёт в этот момент ложку или вилку в тарелку. Этот момент необходимо отслеживать, поскольку он является зримым сигналом того, что желудок наполнен в достаточной степени (но не переполнен); в это время можно прекратить трапезу. К сожалению, большинство из нас не придают этому значения и не останавливаются тогда, когда их организм вполне может прекратить есть.

Следующий совет – необходимо жевать жвачку без сахара с сильным мятным вкусом. Мята перебивает большинство вкусов, благодаря чему «вредная» еда уже не будет такой привлекательной. Жвачку следует использовать каждый раз, как только вы собираетесь перекусить чем-нибудь калорийным. Однако этому совету можно следовать лишь в крайних случаях: дело в том, что жвачка стимулирует выработку желудочного сока, а при полном отсутствии пищи в желудке это может быть чревато неприятными последствиями.

Нужно научиться определять калорийность потребляемых продуктов. У покупных продуктов, как правило, вся информация о калорийности содержится на упаковке. Обычно мы не вчитываемся в эти надписи, тем более что они бывают набраны неудобным мелким шрифтом. Но знание о калорийности продуктов – это ключ к успешному похудению. Так, если существует аналогичный продукт, но с меньшей калорийностью, есть смысл перейти на него.

Правильное питание

Есть смысл также ограничить употребление алкоголя. Он также замедляет работу мозга, что сказывается на распознавании сигналов голода и сытости; кроме этого, алкоголь содержит больше калорий, чем такое же количество углеводов или белков.

Для успешного похудения знатоки советуют чаще есть дома, а не в ресторанах и других точках общественного питания или в гостях. Посещение кафе, ресторанов, пиццерий и тому подобных заведений в последнее время стало модным. О том, что подают в пиццериях и «МакДональдсах», много говорить не следует – там и так всё ясно: высококалорийная и далеко не самая полезная еда. Но даже если это полноценный ресторан, то всё равно имеющиеся в меню блюда могут не сильно подходить для того, кто испытывает желание похудеть. Другое дело – готовить дома, здесь всегда можно подобрать ингредиенты под себя.

Некоторые специалисты и знаменитости, которые смогли успешно похудеть, говорят о правиле «80 на 20». Это не что иное, как способ рационально распределять пищу в течение определённого периода времени: 80 процентов должны составлять только полезные продукты, а остальные двадцать – не самые полезные, но очень вкусные. Соотношения, в принципе, могут быть и несколько другими; важно здесь то, что время от времени необходимо себя баловать, разрешая себе съесть «неполезный» продукт. Это позволит сообщить организму позитивный психологический настрой, который играет далеко не последнюю роль в процессе сбрасывания веса.

Важно понимать, что организму нужен полноценный отдых. Не следует чрезмерно перегружать его физическими нагрузками, поскольку это только разжигает аппетит. Немало людей признавались, что дополнительный час сна в день помог сбросить им несколько килограмм за год. Секрет кроется в том, что недостаточно отдохнувший мозг медленнее работает и хуже распознаёт сигналы, идущие от пищеварительной системы.

Для успешного похудения необходимо пить достаточное количество воды. Пить воду вообще полезно для здоровья, но многие люди не знают про это правило или пренебрегают им. Питьё воды позволяет и умерить аппетит.

Специалисты советуют непременно включать в меню суп. Он замедляет пищеварение и уменьшает аппетит. Разумеется, суп должен быть нежирным – это овощной отвар или куриный бульон.

Наконец, движение – это всё. Даже если ваша работа связана с сидячим образом жизни, время от времени нужно вставать и двигаться. При любой возможности нужно танцевать. На выходных и во время отпуска лучше предпочесть активные виды отдыха, а не сидеть или лежать на диване перед телевизором.

Некоторые исследователи настоятельно советуют практиковать йогу. Замечено, что женщины, занимающиеся йогой, в среднем весят меньше, чем те, которые занимаются другими видами спорта. Исследователи объясняют это тем, что йога воздействует не только на тело, но и на мысли: человек приучается медитировать, из-за чего становится более спокойным, лучше переносит стрессы и контролирует своё поведение.

Смотреть видео

Похожие публикации

Добавить комментарий

  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Опрос
Пользовались ли вы услугами психолога?

Последние комментарии

Мастер

Здравствуйте, Айнура! Здесь многое зависит от самого человека обнаружевшего нессответствие. Некоторые индивиды могут встать на защиту своих стереотипов и всеми правдами и неправдами все-таки втиснуть «неправильного» под свои убеждения. Другие же, могут пойти по пути от отрицания к принятию. Какой путь будет выбран зависит от пластичности психики человека.

Дмитрий

Здравствуйте! Очень надеюсь, что она вернется!

Айнура

Здравствуйте! Какова реакция человека, обнаружившего, что стереотип, которым он воспользовался, не подходит конкретному человеку?

Алиса

Хорошая статья для начинаюшего wink

Анна Ли

Хорошие советы, главное не просто прочитать, но еще и применить в своей жизни.. Это уже сложнее)