» » Как не спать всю ночь, если нужно быть бодрым

Как не спать всю ночь, если нужно быть бодрым

Случаются ночи, требующие бодрствования. Речь может идти о сборах в предстоящее путешествие, необходимой ночной поездке на автомобиле, подготовке к экзаменам или обычной ночной смене. Эта задача может оказаться довольно сложной – особенно для жаворонков. Как не спать всю ночь и при этом сохранить чувство бодрости? Ознакомьтесь с действенными и простыми рекомендациями.

Как не спать всю ночь

Как не спать ночью на работе

Выпала ночная смена и вы опасаетесь, что не сможете «высидеть» до утра? Что можно предпринять:

  • Некоторым удается не спать всю ночь с помощью сигарет и кофе. Это допустимо, если подразумевается единственная бессонная ночь. В противном случае кофеиносодержащие продукты (кофе, шоколад, чай) не пойдут на пользу. Кофеин противопоказан в больших дозах, и если это правило регулярно нарушать – проблем со здоровьем не обобраться. Особенно пагубное воздействует на людей, страдающих от расстройства сердечнососудистой и нервной системы, язвы. Безопасное тонизирующее средство: не газированная вода, натуральные соки, зарядка ежечасно.
  • Ешьте поменьше ночью. Нежелательная сладкая, высококалорийная и жирная пища. Откажитесь от нее, если вам нужно не уснуть ночью – такая еда вызывает сонливость, нарастающую с каждым ее приемом. Для поддержки уровня сахара в крови позвольте себе кусочек черного шоколада. Лучшим вариантом станет – апельсин, киви или парочка мандаринов. Прочие фрукты и овощи могут спровоцировать чувство голода.
  • Днем пик сонливости происходит примерно в три часа дня. В ночной период такие позывы происходят каждые два часа. Самая острая фаза – в 2 и в 4 часа ночи. Преодолев этот барьер, человек чувствует себя лучше. Обычно говорят: открывается второе дыхание. В этом поможет кратковременная смена деятельности: отвлекитесь от основной работы и потратьте несколько минут на то, чтобы привести рабочий стол в порядок, прогуляться по коридору – так будет легче не уснуть.

Как не заснуть ночью за рулем

Вам предстоит поездка в темное время суток, но вы с трудом представляете, как не спать всю ночь?

Предлагаем варианты:

  1. Простейший способ: общаться с пассажирами и попросить их замечать изменения в вашем состоянии. Увлекательный разговор отлично стимулирует работу мозга. Слишком не увлекайтесь – основное внимание направьте на дорогу. Если пассажир и сам начал засыпать, нужно остановиться передохнуть – его мирное дыхание может убаюкать вас.

  2. Нет возможности общаться с кем-то, вы едите в одиночестве? Запасайтесь записями для прослушивания в дороге. Любимые музыкальные хиты, выступления стенд-ап, аудиокнига с интригующим детективом. Запись должна действительно бодрить, чтобы не случился обратный эффект.

  3. Прослушивание музыкальных хитов не возымело нужного эффекта? Чтобы не заснуть, начинайте петь сами! Делайте это погромче – легкие начнут работать активнее, кровь быстрее насытиться кислородом, организм пробудиться. Вспоминая ритм и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

  4. Запасайтесь термосом с тонизирующими напитками – они придадут бодрости. Впрочем, чай, кофе и горячий шоколад оказывают неоднозначный эффект. Кому-то достаточно для бодрости полчашки чая, другому и термос кофе не поможет. Попробуйте натуральные стимуляторы: лимонник, женьшень. Их действия хватит на 1-2 часа.

За рулем

Как не уснуть, если нужно быть бодрым в ночное время

Вам предстоят сборы в дорогу, подготовка к экзаменам или есть другая причина, требующая не спасть всю ночь?

Следуйте полезным рекомендациям:

  • Высыпайтесь накануне – хотя бы полтора-два часа в обед. Частично это уменьшит потребность во сне, бодрость будет сохраняться дольше. Особенно полезен совет жаворонкам, ведь им не спать всю ночь проще, чем совам.
  • Не сдвигайте слишком далеко время ужина и не делайте его слишком плотным, чтобы не произошел отток крови к желудку, что помешает поддерживать сознание в ясности. Хорошо продумайте меню. Горох, сырые овощи, сухофрукты провоцируют в кишечнике повышенное газообразование. Острая, жирная еда плохо переваривается. Отдайте преимущество молочным продуктам.
  • Поможет ли не заснуть до утра кратковременный сон на 10-15 минут? Будет ли от него польза и какую позу для сна выбрать? Здесь следует помнить об индивидуальной реакции организма. Жаворонка эти четверть часа обеспечат энергией на оставшуюся ночь. Совы, ненадолго отключаясь, рискую проспать до обеда. Вы уверены, что проснетесь через 15 минут? Заводите будильник и устраивайтесь в кресле или на диване так, чтобы мышцы максимально расслабились. Поддержка головы важна – если вы займете неудобную позу, головная боль после пробуждения гарантирована.

Действенные способы не спать целые сутки

Предстоит не спать всю ночь и последующий день?

Предлагаем действенные советы:

  • Жуйте ментоловую жвачку. Освежающий эффект вторичен, главное – жевательные движения. Вы обманите мозг, он активизируется, решив, что сейчас пойдет процесс переваривания пищи. Начнет вырабатываться инсулин, вызывающий чувство бодрости.
  • Помните о зарядке. Несколько раз отожмитесь от пола, попрыгайте, сделайте приседания. Физические упражнения, выполняемые с периодичностью в 30-40 минут. Активность ускорит приток кислорода к клеткам организма, дав ему дополнительную энергию. Идеальное решение – небольшая прогулка. По мнению ученых, четверть часа ходьбы обеспечивают два часа работоспособности.
  • Впустите в помещение легкую прохладу. Важен свежий воздух. Откройте окно, включите вентилятор или кондиционер. В душной комнате или машине быстрее возникает чувство усталости. Прохлада оставляет мозг напряженным, организм активизируется.
  • Не спать ночью поможет легкое чувство голода. Пропустите один прием пищи. Организму приходится тратить энергию на переваривание, и плотный обед обеспечивает чувство сонливости.
  • Эффективно умывание. Сполосните водой запястья – почувствуете себя бодрее. Прием отлично действует в жаркие дни, когда нужно избавиться от головных болей, вызванных высокой температурой воздуха.
  • Слушайте ритмичную и немного раздражающую музыку на невысокой громкости. Она обеспечит нужный эмоциональный отклик, стимулирующий необходимые участки мозга. По возможности пойте и махайте в такт головой. Умиротворяющая и хорошо знакомая музыка неэффективна. Желательно, чтобы вы не разбирали слова песни – мозговая активность повысится.
  • Добейтесь яркого освещения. Если солнце уже зашло, обманите внутренние часы, включив все светильники в помещении. Когда света вокруг мало, организм расслабляется и мозг посылает сигналы о необходимости поспать.
Способы не спать целые сутки

Как взбодриться, если не спал всю ночь

Вам пришлось не спать ночью, но пока нет возможности отоспаться и нужно взбодриться?

Обратите внимание на рекомендации:

  1. Контрастный душ. Этот замечательный оздоровительный метод поможет быстро взбодриться. Резкие перепады температуры стимулируют работу нервной системы. Завершайте душ холодной струей воды. Непременно разотрите тело жестким полотенцем – для усиления кровообращения и придания бодрости организму.

  2. Создайте ощущение дискомфорта. Прохлада, яркий свет, жесткий стул – сейчас это приоритетнее мягкого кресла и полумрака, клонящих в сон. Особенно хорошо держит в тонусе прохлада – организм тратит дополнительные силы, чтоб поддерживать оптимальную температуру тела.

  3. Не забудьте о пользе физической активности. Небольшая утренняя пробежка, пешая прогулка, приседания – все это поможет организму не уснуть.

  4. Позавтракайте. Прием пищи не должен быть плотным, нагружая и без того утомленный организм. Откажитесь от мяса, гамбургеров, пирожков и булок, отдав предпочтение натуральному соку, фруктам, ягодам, которые насытят вас необходимыми минералами, витаминами. Хороший заряд жизненной энергии можно получить и от завтрака не жареными орехами. Также поможет взбодриться чашка крепкого кофе или чая.

Смотреть видео

Похожие публикации

Добавить комментарий

  • Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Опрос
Пользовались ли вы услугами психолога?

Последние комментарии

Мастер

Здравствуйте, Айнура! Здесь многое зависит от самого человека обнаружевшего нессответствие. Некоторые индивиды могут встать на защиту своих стереотипов и всеми правдами и неправдами все-таки втиснуть «неправильного» под свои убеждения. Другие же, могут пойти по пути от отрицания к принятию. Какой путь будет выбран зависит от пластичности психики человека.

Дмитрий

Здравствуйте! Очень надеюсь, что она вернется!

Айнура

Здравствуйте! Какова реакция человека, обнаружившего, что стереотип, которым он воспользовался, не подходит конкретному человеку?

Алиса

Хорошая статья для начинаюшего wink

Анна Ли

Хорошие советы, главное не просто прочитать, но еще и применить в своей жизни.. Это уже сложнее)